Witam, ćwiczę na siłowni już od 11 miesięcy - jak zresztą podałem w ankiecie, która mam nadzieję, że zostanie wysłana i chciałbym byście ocenili, ew. poprawili mój plan. Ćwiczę w systemie FBW, 3 razy w tygodniu. Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s - Ściąganie kolan w siadzie - 3s - Wspięcia na palce na hack-maszynie - 3s Klatka/Barki/Plecy [...]
[...] piersiowa - triceps 2. Wtorek : -nogi -przedramiona 3. Środa 4. Czwartek : -barki -kaptury 5. Piątek : -plecy -bicepsy 6. Sobota 7. Niedziela Zestaw ćwiczenie mam już z jakieś stronki. Jak ktoś chce abym napisał niech wyśle e -mail Trening będzie przeznaczony na rzeźbę (aczkolwiek nie wiem czy słusznie ? mam 180cm i ważę 106 kg, a może [...]
Witam , własnie skonczyłem masowke (2 miesiace) i po nowym roku chce zrobic 4-6 tygodniowy trening na siłe. Czytałem dużo jak powinien wygladac ale przyznam szczerze wersji jest wiele czasem strasznie kontrastowych , dlatego chcialem w swoim temacie zapytac kogoś kto zna sie na tych klockach i powie mi jak ma wygladac(plan uloze sam). Mam prawie [...]
[...] pozycjach ciala, za tydzien odbylem trening jeszcze raz. Po tym dniu klatka zaczela dawac o sobie powaznie znac. Nadal nie byl to bol ale przy pewnych pozycjach takich jak pochylenia, ruch ramieniem od klatki czy nie daj bog wsparcia na ramionach(najgorzej) Najbardziej odczuwalne bylo "rwanie" w klatce zaraz po przebudzeniu Poszedlem do [...]
[...] 2-3 kg, na małe 1-2 kg). I mam jeszcze drugie pytanko: Zacząłem 2 tygodnie temu ćwiczyć brzuch. Robię go tym planem: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Robię tak jak jest tam napisane, co dwa dni (po każdym treningu na siłowni). Jestem po 7 treningach i czuję i widzę różnicę. No ale nie tego dotyczy moje pytanie. Chodzi o to, że ten [...]
[...] egzogenny, występuje naturalnie w pożywieniu (składnik białek) oraz jest syntetyzowany w ustroju. Aminokwas ten bierze udział w syntezie ważnych biologicznie związków takich jak np. tlenek azotu, agmatyna czy choćby kreatyna. Fakt ten sprawia, że suplementacja argininą niesie za sobą szereg ciekawych konsekwencji. Stosowanie suplementów [...]
Witam wszystkich, po roku typowej masówki chce się pozbyć nadwyżki fatu (pewnie tak jak każdy w tym dziale :) ) Dieta + aeroby - i tutaj pytanko na wstępie rower czy bieganie? wiadomo zbliża się zima i tym rowerem nie bardzo ale jak nie będzie to jakaś super zima to preferowałbym rower. Ankieta: Płeć : mężczyzn Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : 173 [...]
[...] jeśli tak, to zrobię sobie zestaw jednego dnia i wyliczę i będziemy wtedy uzupełniać ile tego wypić. No i kiedy się go pije? Od razu po treningu? Bo kreatyne i bcaa wiem jak brać. Śniadanie: płatki musli z mlekiem płatki owsiane z mlekiem placuszki owsiane (płatki, mleko, miód, 2 jajka) zawsze kakao z mlekiem 2 kanapki z wędliną i [...]
[...] Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Opis: 4x9 oznacza 4 serie po 9 powtórzeń. 1 minuta przerwy między seriami 3 minuty przerwy między ćwiczeniami. Jeżeli udaje mi się zrobić 4x10 z jakimś ciężarem, to następnym razem dokładam ciężar (najczęściej 10 kg) i robię 4x8. Jeżeli nie zrobię choćby 6 powtórzeń poprawnych technicznie w serii, to wracam do starego [...]
[...] że głupio byłoby nie skorzystać, na pewno dowiem się czegoś nowego, więc umówiłem się z nim na układanie treningu. Na początku pogadaliśmy co robiłem do tej pory, jakie miałem wyniki, itd. po czym, stwierdził, że powinienem robić masę :-D i wzięliśmy się do roboty. Trening to split 2-dniowy. Treningi pon., śr., pt. - ABA, BAB. Podział [...]
Wiem wiem tematów o stawie skokowym było mnóstwo ale może znajdzie się ktoś kto mi pomoże bo ja już powoli tracą jakąkolwiek nadzieję. 29 sierpnia 2009 roku skręciłem prawy staw skokowy(kostka),biegnąc stanąłem na nierówności noga się przekrzywiła i upadłem.Kostka bardzo mocno spuchła i to z obu stron.Diagnoza na pogotowiu to oczywiście [...]
[...] Micha generalnie czysta, bo nie ma za dużo kalorii i pozwala mi to nie chodzić głodnym. Trenuję splitem, trzy razy w tygodniu po treningu robię Bear Complex, który traktuje jako interwał, a w dni bez treningu wrzucam tabate i interwał. Nie robię cardio, chyba że podpiąć pod nie spacer z dziewczyną czy przejażdżki rowerowe :D Moje obecne makro: [...]
[...] w Odzywkach Typu TR*C!!Whey Protein Concentrate czy tez Wpc Olimpu to jest identycznie to samo tyle ze nie mam do tego opakowan !!Wysylam Wazone w woreczkach!!.Jak ktos ma jakies pytania prosze pisac na gg badz mail.CEna Bialka to Uwaga!! :50zl za kilogram placicie o ok 25%mniej tylko dlatego ze nie macie profesjonalnego opakowania a po [...]
[...] z miare czasu sie zmienial bo i ja sie zmienialem na poczatku podnosilem 64kg 3 razy teraz 86kg 7 razy wiec cos tam wzroslo Oto moj plan treningowy sam go ukladalem wiec jak cos to piszcie co byscie zmienili: POniedzialek Sroda i Piatek(w domu): 50 brzuszkow na laweczce, 15pompek na kazda reke, 5 minut intensywniej na worku, 25 pompek na [...]
[...] centymetry w pasie tkneły mnie do tego zeby zacząć coś robić. Obecnie wzrost 184 cm waga 87 kg w pasie 88-89 biciol 40,5 cm :) na zamieszczonych fotkach widać owy brzuszek jak jest napięty i luźny i chciałem zapytać czy dalej redukować czy może juz mozna by było zacząć masować. Diety jako takiej na tip top nie ma ale zacząłem mądrzej sie [...]
[...] tym ostatnio a nie wiem kogo sie o to zapytac ;d Tak więc mam 17 lat i od kilku lat mam wrażenie, ze wolneij dojrzewam niz moi rówiesnicy, ale nie chodzi tu o dojrzewanie jakies intelektualne czy psychiczne(jeszcze poj**any taki nie ejstem ;d) ale raczej o fizyczne. tak wiec od zawsze bylem najnizszy i najwolneij roslem ze wszystkich zawsze [...]
[...] w/w ważna jest proporcja w stosunku do spożycia kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3, która powinna mieścić się w przedziale 1:1 – 6:1. Biorąc pod uwagę skład ilościowy i jakościowy tzw. diety zachodniej, rzadko zachodzi potrzeba suplementacji kwasami tłuszczowymi z rodziny omega 6, najczęściej suplementuje się najmniej popularny w diecie kwas [...]
Witam na początku chciałbym zacząć od diety nie bede oszukiwał do tej pory wpierdzielałem co sie da ale za bardzo nie chce prrzechodzic na jakieś rygorystyczne diety wiec ograniczam fast foody słodycze słodkie napoje mam zamiar rzucic całkiem białe pieczywo i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców [...]
Hej. Moje życie przez jakieś 12 lat to ciągła dieta oczywiście z przerwami i efektami jojo. Przerobiłem wiele różnych diet m.in. kopenhaską. samuraja, paleo, od trenera, dukana, to te które pamiętam. miałem okresy uczęszczania na siłownię, bieganie, jazdy na rowerze systematyczne. Ale do brzegu ;)) Jakiś czas temu zawitałem na forum i ze [...]
Whey Protein Concentrate!! 80% instant
